[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 8, 8, 8 - unoszenie hantli bokiem w górę, w opadzie tułowia - 8, 8, 8 Kaptury: - sztrugsy - 15, 15, 15, 15 Brzuch PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą - 10, 10, 10, 8 - wykroki ze sztangielkami - 10, 8, 8, 6 - martwy ciąg na prostych nogach - 10, 8, 8, 8 - prostowanie nóg na ławeczce siedząc - 15, 15, [...]
[...] sztanga, ławeczka dieta: jest Przeciwskazania medyczne: brak zażywane suplementy: monohydrant kreatyny wyniki w podstawowych ćw.- wisłowanie w opadzie 40kg ok 7 powtórzeń, przysiady z 68kg ok 5 powtórzeń, 50 kg na klatę na płaskiej ok 5 powtórzeń ( mc nie robię bo przedramiona nie wytrzymują i puszczam ) Ćwiczyłem planem, który dawał marne [...]
[...] caly trening z jakiegos przyklejonego tematu. Wyglada on nastepujaco: A: -podciaganie sie na drazku podchwytem -podnoszenie na boki sztangielek -wyciskanie sztangi lezac -przysiady z obciazeniem B: -wioslowanie sztangielkami -rozpietki -wykroki ze sztangielkami -wyciskanie sztangielek Caly trening to 5 serii po 12 powtorzen. Plan ten wydaje [...]
Witam..Przygotowuje sie do zawodów najpierw na wyciskanie, a pare dni póżniej na trójbój siłowy. Za niedługo kończe plan treningowy i od momentu jego zakończenia pozostanie mi 5 tygodni do zawodów. Obecnie mam plan siłowy z priotytetem na siłe klatki. Proszę Was o ocenę mojego przyszłego planu, podpowiedzi, bądź podanie mi Waszego, sprawdzonego [...]
[...] stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć opinii odnośnie tego, z czym robić martwy ciąg, czy zostawić go tak jak jest razem z nogami czy włączyć do mięśni pleców. Ćwicze metodą bodybuilding. Wykonuję 3-4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń (ostatnia seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość [...]
Witam. Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: [...]
witam, mam 16 lat i mam już jakiś tam półroczny staż na siłowni, gneralnie nie zbyt wiele mi to dało gdyż było to bardziej bez sensowne machanie sztangą itd bez diety i innych. Postanowiłem sie poważnie wziąć za siebie jeszcze dzisiaj więc prosiłbym o jakąś szybką odpowiedz:). Generalnie moim celem jest przybranie troche na masie zbudowaniu dobrej [...]
cześć mam 16 lat chdze na siłownie od paru dni . znajomy ćwiczył takim planem więc ja też chciałem go wyprubować... znajomy dał mi ten plan i dał też adres tej strony i powiedział że bym po prostu poczytał . ja zamierzam wkleić tu ten plan i czekam na opinie czy ten plan jest dobry ??? Fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - [...]
[...] na yt czasami daja mi zmeczenie tylko nog czy posladkow) Zależy mi na planie A i B (slyszalam, ze tak jest lepiej??) Chciałabym wykonywać taki plan trening A przysiad 3x15 przysiady bulgarskie 3x12 martwy ciag 3 x 10 wioslowanie hantla 3 x 12 na kazda strone wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 rozpiętki 3x 12 plan 3 x 60 s trening B glute [...]
Na podstawie tego co rozpisał mi Kuba SnK i tego, co znalazłem w różnych czasopismach o sportach siłowych wykombinowałem sobie taki oto plan dopasowany do moich możliwości: PONIEDZIAŁEK: Przysiady lekko, wyciskanie ciężko. 1. Przysiady klasyczne: x/8; x/6; x/4 x3 2. Prostowanie nóg na maszynie: x/10; x/8 x2 3. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/4; x/2 [...]
[...] Jak połączyć go z treningiem nóg? Nogi ćwiczę w poniedziałek. Trening ten wykonywałbym w połączeniu z rowerykiem/bieganim w wtorek/czwartek/sobotę. Oto trening nóg: przysiady ze sztangą na barkach: 12,10,8,6 wykroki: 3x24 prostowanie nóg na maszynie: 3x10 martwy ciąg na prostych nogach: 12,10,8 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x10 [...]
Witam wszystkich Chcę zacząć cykl na krecie i trochę siły przybrać. Ułożyłem swój plan z różnymi pomocami i chce abyście to ocenili. Staram się trzymać dietę. Chce się ogólnie wzmocnić i nabrać siły. Z góry dzięki :) SIŁA - 6 tygodni Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] Żuraw 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 na nogę Uginanie podudzi leżąc 4x12 Wspięcia z hantlami 4x25 Sobota: KALISTENIKA (10min cardio jako rozgrzewka) KALISTENIKA: Zwykłe przysiady 3x40 AB Wheel 3x10 Pół brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 Plank na 1 ręce 3x30s na rękę Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Wznosy prostych nóg leżąc 3x15 [...]
[...] jeszcze bardziej rozbudować. Mam drążek na ,którym się podciągam i ćwiczę według tego planu http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec ,a potem robię przysiady według tego planu http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/61-80-przysiadow + do tego 3 serie po 8 cykli przysiadu bułgarskiego. Odżywiam się zdrowo tzn. jem [...]
[...] stojąc 12,9,9 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,9,9 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12,9,9 czwartek uda Przysiady ze sztangą na barkach 12,9,9,6 Hack-przysiady 12,9,9,6 Prostowanie nóg w siadzie 12,9,9,6 Uginanie nóg w leżeniu 12,9,9,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu [...]
[...] 2x w przód 12,10 i 2x w tył 12,10 Modlitwenik 4x 12,10,10,8 prog. stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog. uginanie nadgarstków nachwytem 2x i podchwytem 2x po 15 piątek: przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 wspiecia na palc4x 20,15,15,10 wyciskanie sztangi skos za plecy 4x 12,10,10,8 prog. motylki 4x 12,10,10,8 wyciskanie stojac za plecy 4x [...]
Witam, Ćwiczę już dłuzszy czas (mam chorobe jelit i czasami chudne w miesiac 10 kg dlatego nie moge osiagnac pewnego pulapu). Trenowałem głównie FBW, byl okres gory dol push pull i splita. Chciałem teraz potrenować splitem z trochę wiekszą objętością. Głównie ciągle ćwiczę ćwiczeniami wielostawowymi wklejam plan i proszę o korekcję albo ew. może [...]
Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]
Witam! Do tej pory ćwiczyłem okoły 4 miesiecy tym samym planem FBW i teraz chciałbym robić na zmianę te FBW tyle że A i B. Do tej pory mój trening wyglądał tak: A) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
